Alimentazione ed esercizio per migliorare la prestazione del subacqueo

Un buon subacqueo cura il corpo fuori dall'acqua quanto sott'acqua. Alimentazione e forma fisica sono il fondamento della prestazione.

Alimentazione ottimale per il subacqueo

Carboidrati per l'energia
Un pasto leggero ricco di carboidrati due ore prima dell'immersione dà energia duratura senza pesantezza allo stomaco.

Proteine per il recupero
Dopo l'immersione un pasto proteico aiuta i muscoli a recuperare dallo sforzo.

Acqua e idratazione
Un subacqueo ben idratato elimina l'azoto in modo più efficiente, il che riduce il rischio di malattia da decompressione.

Sport complementari per il subacqueo

Nuoto
Il migliore e il più complementare all'immersione. Un cuore forte e polmoni efficienti significano immersioni più lunghe e migliori.

Yoga e stretching
Migliorano la flessibilità della gabbia toracica, aumentano la capacità polmonare e sviluppano il controllo del respiro.

Esercizi per il tronco
Muscoli forti di schiena e addome migliorano la posizione del corpo sott'acqua e riducono il consumo di energia.

Che cosa evitare prima dell'immersione

• L'alcol compromette il giudizio, accelera la perdita di calore e aumenta il rischio di malattia da decompressione
• Pasti pesanti immediatamente prima dell'immersione
• Allenamento estenuante il giorno dell'immersione

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Abbia cura del corpo fuori dall'acqua e La ricompenserà sott'acqua.