Питание и тренировки, которые улучшают результат дайвера

Как выстроить питание и физическую подготовку, чтобы лучше нырять.

Хороший дайвер следит за телом над водой не меньше, чем под ней. Питание и форма — основа результата.

Как питаться

Углеводы для энергии
Лёгкая еда с углеводами за два часа до погружения даёт ровную энергию без тяжести в желудке.

Белок для восстановления
После погружения белковая еда помогает мышцам отойти от нагрузки.

Вода
Хорошо напившийся дайвер легче выводит азот, и риск декомпрессионной болезни ниже.

Плавание
Самое близкое к дайвингу. Сильное сердце и рабочие лёгкие дают более долгие и чистые погружения.

Йога и растяжка
Они делают грудную клетку подвижнее, увеличивают объём лёгких и учат управлять дыханием.

Мышцы кора
Сильная спина и брюшной пресс держат положение тела под водой и снижают расход энергии.

Алкоголь портит суждение, ускоряет потерю тепла и повышает риск декомпрессионной болезни
Плотной еды прямо перед выходом
Тяжёлой тренировки в день погружения

Заботьтесь о теле над водой, и под водой оно ответит тем же.