Bir dalgıcın performansını geliştirmek için beslenme ve egzersiz

İyi bir dalgıç bedenine suyun üstünde de altında olduğu kadar özen gösterir. Beslenme ve kondisyon performansın temelidir.

Dalgıç için en uygun beslenme

Enerji için karbonhidratlar
Dalıştan iki saat önce karbonhidratça zengin hafif bir öğün, midede ağırlık olmadan sürekli enerji verir.

Toparlanma için protein
Dalıştan sonra proteinli bir öğün kasların dalış eforundan toparlanmasına yardım eder.

Su ve sıvı
İyi sıvı almış bir dalgıç azotu daha verimli atar; bu da dekompresyon hastalığı riskini azaltır.

Dalgıç için tamamlayıcı sporlar

Yüzme
En iyisi ve dalışa en tamamlayıcı olanıdır. Güçlü bir kalp ve verimli akciğerler daha uzun, daha iyi dalışlar demektir.

Yoga ve esneme
Göğüs kafesinin esnekliğini iyileştirir, akciğer kapasitesini artırır ve nefes kontrolünü geliştirir.

Merkez kas egzersizleri
Güçlü sırt ve karın kasları su altında beden konumunu iyileştirir ve enerji kullanımını azaltır.

Dalıştan önce kaçınılacaklar

• Alkol yargıyı bozar, ısı kaybını hızlandırır ve dekompresyon hastalığı riskini artırır
• Dalışın hemen öncesinde ağır öğünler
• Dalış gününde yorucu antrenman

---

Bedeninize suyun üstünde özen gösterin, o da sizi su altında ödüllendirsin.