Nutrisi dan olahraga untuk meningkatkan performa penyelam

Penyelam yang baik merawat tubuhnya di atas air dan juga di bawahnya. Nutrisi dan kebugaran adalah fondasi kinerja.

Nutrisi optimal bagi penyelam

Karbohidrat untuk energi
Makanan ringan kaya karbohidrat dua jam sebelum menyelam memberikan energi berkelanjutan tanpa rasa berat di perut.

Protein untuk pemulihan
Setelah menyelam, makanan berprotein membantu otot pulih dari upaya menyelam.

Air dan hidrasi
Penyelam yang terhidrasi dengan baik akan mengeluarkan gas nitrogen dengan lebih efisien, sehingga mengurangi risiko penyakit dekompresi.

Olah raga pelengkap bagi penyelam

Berenang
Yang terbaik dan terlengkap untuk menyelam. Jantung yang kuat dan paru-paru yang efisien berarti penyelaman yang lebih lama dan lebih baik.

Yoga dan peregangan
Mereka meningkatkan fleksibilitas tulang rusuk, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mengembangkan pengendalian pernapasan.

Latihan kekuatan inti
Otot punggung dan perut yang kuat memperbaiki posisi tubuh di bawah air dan mengurangi penggunaan energi.

Apa yang harus dihindari sebelum menyelam

• Alkohol mengganggu penilaian, mempercepat kehilangan panas, dan meningkatkan risiko penyakit dekompresi
• Makan berat sesaat sebelum menyelam
• Latihan yang melelahkan pada hari penyelaman

---

Jagalah tubuh Anda di atas air dan itu akan memberi Anda imbalan di bawah air.