Nutrition et exercice pour améliorer la performance du plongeur

Un bon plongeur prend soin de son corps hors de l’eau autant que dedans. La nutrition et la forme sont le fondement de la performance.

Nutrition optimale pour le plongeur

Glucides pour l’énergie
Un repas léger riche en glucides deux heures avant de plonger donne une énergie durable sans lourdeur dans l’estomac.

Protéines pour la récupération
Après la plongée, un repas protéiné aide les muscles à récupérer de l’effort de la plongée.

Eau et hydratation
Un plongeur bien hydraté élimine l’azote plus efficacement, ce qui réduit le risque d’accident de décompression.

Sports complémentaires pour le plongeur

Natation
Le meilleur et le plus complémentaire de la plongée. Un cœur fort et des poumons efficaces signifient des plongées plus longues et meilleures.

Yoga et étirements
Ils améliorent la souplesse de la cage thoracique, augmentent la capacité pulmonaire et développent le contrôle du souffle.

Exercices du tronc
Un dos et des abdominaux forts améliorent la position du corps sous l’eau et réduisent la dépense d’énergie.

Ce qu’il faut éviter avant de plonger

• L’alcool altère le jugement, accélère la perte de chaleur et augmente le risque d’accident de décompression
• Les repas lourds juste avant de plonger
• Un entraînement épuisant le jour de la plongée

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Prenez soin de votre corps hors de l’eau et il vous récompensera sous l’eau.