Voeding en beweging om de prestatie van een duiker te verbeteren
Hoe u uw voeding en bewegingsprogramma verbetert om een betere prestatie bij het duiken te bereiken.
Een goede duiker verzorgt zijn lichaam boven water evenzeer als eronder. Voeding en conditie zijn de basis van de prestatie.
Optimale voeding voor de duiker
Koolhydraten voor energie
Een lichte maaltijd rijk aan koolhydraten twee uur vóór het duiken geeft duurzame energie zonder zwaarte in de maag.
Eiwit voor herstel
Na het duiken helpt een eiwitmaaltijd de spieren te herstellen van de inspanning van de duik.
Water en hydratatie
Een goed gehydrateerde duiker voert stikstof efficiënter af, wat het risico op decompressieziekte vermindert.
Aanvullende sporten voor de duiker
Zwemmen
De beste en meest aanvullende sport bij het duiken. Een sterk hart en efficiënte longen betekenen langere, betere duiken.
Yoga en rekken
Zij verbeteren de flexibiliteit van de ribbenkast, vergroten de longcapaciteit en ontwikkelen de adembeheersing.
Oefeningen voor de rompspieren
Sterke rug- en buikspieren verbeteren de lichaamshouding onder water en verminderen het energieverbruik.
Wat u vóór het duiken vermijdt
- Alcohol verslechtert het oordeel, versnelt het warmteverlies en verhoogt het risico op decompressieziekte
- Zware maaltijden onmiddellijk vóór het duiken
- Uitputtende training op de dag van de duik
Zorg boven water voor uw lichaam en het zal u onder water belonen.