提高潜水员表现的营养和锻炼

一名优秀的潜水员会像关心水下一样关心自己的水上身体。营养和健身是表现的基础。

潜水员的最佳营养

碳水化合物提供能量
潜水前两小时吃一顿富含碳水化合物的便餐可以提供持续的能量，而不会造成胃部沉重。

恢复蛋白质
潜水后，蛋白质餐有助于肌肉从潜水的努力中恢复。

水和水分
水分充足的潜水员可以更有效地排出氮气，从而降低减压病的风险。

潜水员的补充运动

游泳
与潜水最好、最互补的。强大的心脏和高效的肺部意味着更长、更好的潜水。

瑜伽和伸展运动
它们可以提高胸腔的灵活性，增加肺活量，并增强呼吸控制能力。

核心力量练习
强壮的背部和腹部肌肉可以改善水下的身体姿势并减少能量消耗。

潜水前要避免什么

• 酒精会损害判断力，加速热量散失，并增加患减压病的风险
• 潜水前的大餐
• 潜水当天的精疲力尽的训练

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在水上照顾好你的身体，它会在水下奖励你。