ダイビング前の運動：理想的なウォーミングアップルーチン

ダイビング前にウォームアップすると、怪我が軽減され、パフォーマンスが向上し、水環境に合わせて神経系が準備されます。

身体的なウォームアップ (10 分)

胸郭のストレッチ
腰に手を当て、上体を左右にゆっくりと10回回して呼吸筋を伸ばします。

首のストレッチ
頭を全方向にゆっくりと回転させ、頭蓋骨の上部の空洞への圧力に備えて背骨の上部を準備します。

足首を動かす
足首を両方向に回転させて、負担なくフィンキックができるように準備します。

呼吸によるウォームアップ (5 分)

長く吐きながらゆっくりと深呼吸を5回行うと、緊張が緩和され、注意力が高まります。

メンタルウォーミングアップ (5分)

バディと一緒にダイビング計画を見直し、通信信号を確認し、ダイビングを前向きに想像してください。

避けるべきもの

• ダイビング直前の集中的な筋力トレーニング
• 痛みを伴う極度の筋肉のストレッチ
• ウォームアップを急ぎ、一部のステップをスキップする

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20 分間のウォーミングアップにより、1 時間のダイビングがより効率的になり、リスクが軽減されます。