Esercizio prima dell'immersione: la routine ideale di riscaldamento
Una routine di riscaldamento pensata appositamente per i subacquei, per preparare corpo e mente prima di ogni immersione.
Riscaldarsi prima dell'immersione riduce gli infortuni, migliora la prestazione e prepara il sistema nervoso all'ambiente acquatico.
Riscaldamento fisico (10 minuti)
Allungamento della gabbia toracica
Poggi le mani sulla vita e ruoti il busto lentamente a destra e a sinistra 10 volte per allungare i muscoli respiratori.
Allungamento del collo
Giri la testa lentamente in tutte le direzioni per preparare la colonna cervicale alla pressione sulle cavità della testa.
Movimento delle caviglie
Ruoti la caviglia in entrambe le direzioni per prepararsi alla pinneggiata senza sforzo eccessivo.
Riscaldamento respiratorio (5 minuti)
5 respiri lenti e profondi con un'espirazione lunga riducono la tensione e aumentano la vigilanza.
Riscaldamento mentale (5 minuti)
Riveda il piano d'immersione con il compagno, confermi i segnali di comunicazione e immagini l'immersione in modo positivo.
Che cosa evitare
- Esercizi di forza intensi immediatamente prima dell'immersione
- Allungamenti estremi e dolorosi dei muscoli
- Affrettare il riscaldamento e saltarne alcuni passi
Venti minuti di riscaldamento rendono un'ora di immersione più efficiente e meno rischiosa.