Ehersisyo bago mag-dive: ang ideal na warm-up routine

Ang pag-init bago mag-dive ay nakakabawas ng pinsala, nagpapaganda ng performance, at inihahanda ang nervous system mo sa kapaligiran ng tubig.

Pisikal na warm-up (10 minuto)

Pag-inat ng rib cage
Ilagay ang mga kamay sa baywang at dahan-dahang iikot ang torso pakanan at pakaliwa ng 10 beses para iinat ang mga kalamnan sa paghinga.

Pag-inat ng leeg
Dahan-dahang iikot ang ulo sa lahat ng direksyon para ihanda ang upper spine sa presyon sa mga cavity ng ulo.

Paggalaw ng mga bukung-bukong
Paikutin ang bukung-bukong sa magkabilang direksyon para mahanda sa sipa ng palikpik nang walang strain.

Warm-up sa paghinga (5 minuto)

Limang mabagal at malalim na hinga na may mahabang pagbuga ang nagpapababa ng tensyon at nagpapataas ng alertness.

Mental na warm-up (5 minuto)

Balikan ang dive plan kasama ang buddy, kumpirmahin ang mga senyas sa komunikasyon, at isipin nang positibo ang dive.

Ano ang iwasan

• Masinsing strength exercise kaagad bago mag-dive
• Masakit at sobrang pag-inat ng kalamnan
• Pagmamadali sa warm-up at paglaktaw sa ilang hakbang

---

Dalawampung minuto ng warm-up ang nagpapahusay at nagpapababa ng panganib sa isang oras ng pag-dive.