L’exercice avant la plongée : la routine d’échauffement idéale

S’échauffer avant de plonger réduit les blessures, améliore la performance et prépare votre système nerveux au milieu aquatique.

Échauffement physique (10 minutes)

Étirement de la cage thoracique
Posez les mains sur la taille et tournez le torse lentement à droite et à gauche 10 fois pour étirer les muscles de la respiration.

Étirement du cou
Tournez la tête lentement dans toutes les directions pour préparer le haut de la colonne à la pression sur les cavités de la tête.

Mobiliser les chevilles
Faites tourner la cheville dans les deux sens pour vous préparer au palmage sans contrainte.

Échauffement respiratoire (5 minutes)

5 respirations lentes et profondes, avec une longue expiration, réduisent la tension et élèvent la vigilance.

Échauffement mental (5 minutes)

Passez en revue le plan de plongée avec votre binôme, confirmez les signaux de communication et imaginez la plongée de façon positive.

Ce qu’il faut éviter

• Des exercices de force intensifs juste avant de plonger
• Des étirements extrêmes et douloureux des muscles
• Bâcler l’échauffement et sauter certaines de ses étapes

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Vingt minutes d’échauffement rendent une heure de plongée plus efficace et moins risquée.