روتين إحماء مُصمم خصيصاً للغواصين لتحضير الجسم والعقل قبل كل غطسة.
الإحماء قبل الغوص يُقلل الإصابات ويُحسن الأداء ويُهيئ جهازك العصبي لبيئة الماء.
تمديد القفص الصدري
ضع يديك على خصرك وأدر الجذع ببطء يميناً ويساراً ١٠ مرات لتمديد عضلات التنفس.
تمديد الرقبة
أدر رأسك ببطء في كل الاتجاهات لتحضير العمود الفقري العلوي للضغط على تجاويف الرأس.
تحريك الكاحلين
دوّر كاحلك في كلا الاتجاهين للتأهيل للضرب بالزعانف دون إجهاد.
٥ أنفاس بطيئة وعميقة مع زفير طويل تضعف منها التوتر وترفع مستوى اليقظة.
راجع خطة الغطسة مع شريكك وتأكد من إشارات التواصل وتخيّل الغطسة بشكل إيجابي.
عشرون دقيقة من الإحماء تجعل ساعة الغوص أكثر كفاءة وأقل مخاطرة.