Bewegung vor dem Tauchen: die ideale Aufwärmroutine

Aufwärmen vor dem Tauchen verringert Verletzungen, verbessert die Leistung und bereitet Ihr Nervensystem auf die Wasserumgebung vor.

Körperliches Aufwärmen (10 Minuten)

Dehnen des Brustkorbs
Legen Sie die Hände an die Taille und drehen Sie den Oberkörper langsam zehnmal nach rechts und links, um die Atemmuskulatur zu dehnen.

Dehnen des Nackens
Drehen Sie den Kopf langsam in alle Richtungen, um die obere Wirbelsäule auf den Druck auf die Kopfhöhlen vorzubereiten.

Bewegen der Knöchel
Drehen Sie den Knöchel in beide Richtungen, um sich auf das Flossentreten ohne Belastung vorzubereiten.

Aufwärmen der Atmung (5 Minuten)

5 langsame, tiefe Atemzüge mit langem Ausatmen verringern die Anspannung und erhöhen die Wachheit.

Mentales Aufwärmen (5 Minuten)

Gehen Sie den Tauchplan mit Ihrem Partner durch, bestätigen Sie die Kommunikationszeichen und stellen Sie sich den Tauchgang positiv vor.

Was Sie meiden sollten

• Intensive Kraftübungen unmittelbar vor dem Tauchen
• Schmerzhaftes, extremes Dehnen der Muskeln
• Das Aufwärmen zu überstürzen und einige seiner Schritte zu überspringen

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Zwanzig Minuten Aufwärmen machen eine Stunde Tauchen effizienter und weniger riskant.