Oefening vóór het duiken: de ideale warming-up
Een warming-up die speciaal voor duikers is ontworpen om lichaam en geest vóór elke duik voor te bereiden.
Opwarmen vóór het duiken vermindert blessures, verbetert de prestatie en bereidt uw zenuwstelsel voor op de wateromgeving.
Lichamelijke warming-up (10 minuten)
Rekken van de ribbenkast
Plaats uw handen op uw middel en draai de romp langzaam tien keer naar rechts en naar links om de ademspieren te rekken.
Nekrek
Draai uw hoofd langzaam in alle richtingen om de bovenste wervelkolom voor te bereiden op de druk op de hoofdholten.
Enkels bewegen
Draai uw enkel in beide richtingen om u voor te bereiden op het vinslaan zonder overbelasting.
Ademhalingswarming-up (5 minuten)
Vijf langzame, diepe ademhalingen met een lange uitademing verminderen de spanning en verhogen de alertheid.
Mentale warming-up (5 minuten)
Neem het duikplan door met uw duikpartner, bevestig de communicatiesignalen en stel u de duik positief voor.
Wat u vermijdt
- Intensieve krachtoefeningen onmiddellijk vóór het duiken
- Pijnlijk, extreem rekken van de spieren
- De warming-up haasten en enkele stappen overslaan
Twintig minuten warming-up maken een uur duiken efficiënter en minder riskant.