Berolahraga sebelum menyelam: rutinitas pemanasan yang ideal

Pemanasan sebelum menyelam mengurangi cedera, meningkatkan kinerja, dan mempersiapkan sistem saraf Anda untuk lingkungan air.

Pemanasan fisik (10 menit)

Meregangkan tulang rusuk
Letakkan tangan Anda di pinggang dan putar badan secara perlahan ke kanan dan ke kiri sebanyak 10 kali untuk meregangkan otot pernapasan.

Peregangan leher
Putar kepala Anda perlahan ke segala arah untuk mempersiapkan tulang belakang bagian atas menghadapi tekanan pada rongga kepala.

Menggerakkan pergelangan kaki
Putar pergelangan kaki Anda ke dua arah untuk mempersiapkan tendangan sirip tanpa ketegangan.

Pemanasan pernapasan (5 menit)

5 napas lambat dan dalam dengan embusan napas panjang mengurangi ketegangan dan meningkatkan kewaspadaan.

Pemanasan mental (5 menit)

Tinjau rencana penyelaman bersama teman Anda, konfirmasikan sinyal komunikasi, dan bayangkan penyelaman tersebut secara positif.

Apa yang harus dihindari

• Latihan kekuatan intensif segera sebelum menyelam
• Peregangan otot yang sangat menyakitkan
• Melakukan pemanasan secara terburu-buru dan melewatkan beberapa langkahnya

---

Pemanasan selama dua puluh menit membuat satu jam menyelam lebih efisien dan mengurangi risiko.