Ejercicio antes de bucear: la rutina ideal de calentamiento

Calentar antes de bucear reduce las lesiones, mejora el rendimiento y prepara su sistema nervioso para el entorno acuático.

Calentamiento físico (10 minutos)

Estirar la caja torácica
Coloque las manos en la cintura y gire el torso despacio a derecha e izquierda 10 veces para estirar los músculos de la respiración.

Estiramiento del cuello
Gire la cabeza despacio en todas las direcciones para preparar la parte alta de la columna a la presión sobre las cavidades de la cabeza.

Mover los tobillos
Rote el tobillo en ambas direcciones para prepararse al aleteo sin esfuerzo.

Calentamiento respiratorio (5 minutos)

5 respiraciones lentas y profundas, con una espiración larga, reducen la tensión y elevan el estado de alerta.

Calentamiento mental (5 minutos)

Revise el plan de inmersión con su compañero, confirme las señales de comunicación e imagine la inmersión de forma positiva.

Qué evitar

• Ejercicios intensos de fuerza justo antes de bucear
• Estiramientos extremos y dolorosos de los músculos
• Acelerar el calentamiento y saltarse algunos de sus pasos

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Veinte minutos de calentamiento hacen que una hora de buceo sea más eficiente y menos arriesgada.