Разминка перед погружением: идеальный комплекс
Комплекс разминки специально для дайверов: как подготовить тело и разум перед каждым погружением.
Разминка перед погружением снижает риск травм, улучшает результат и готовит нервную систему к воде.
Физическая разминка (10 минут)
Растяжка грудной клетки
Поставьте руки на пояс и медленно поворачивайте корпус вправо и влево 10 раз, чтобы растянуть дыхательные мышцы.
Растяжка шеи
Медленно поворачивайте голову во все стороны, чтобы подготовить верхний отдел позвоночника к давлению на полости головы.
Движения голеностопа
Вращайте стопой в обе стороны, чтобы подготовить ноги к работе ластами без перегрузки.
Дыхательная разминка (5 минут)
Пять медленных глубоких вдохов с длинным выдохом снимают напряжение и повышают собранность.
Ментальная разминка (5 минут)
Проговорите план погружения с напарником, подтвердите сигналы и представьте погружение спокойно и ясно.
Чего избегать
- Интенсивных силовых упражнений непосредственно перед погружением
- Болезненной, предельной растяжки мышц
- Спешки и пропуска отдельных шагов разминки
Двадцать минут разминки делают час под водой эффективнее и безопаснее.