Dalış öncesi egzersiz: ideal ısınma rutini

Dalıştan önce ısınmak yaralanmaları azaltır, performansı iyileştirir ve sinir sisteminizi su ortamına hazırlar.

Bedensel ısınma (10 dakika)

Göğüs kafesini esnetmek
Ellerinizi belinize koyun ve solunum kaslarını esnetmek için gövdeyi yavaşça sağa ve sola 10 kez çevirin.

Boyun esnetmesi
Baş boşluklarına baskıya üst omurgayı hazırlamak için başınızı yavaşça her yöne çevirin.

Ayak bileklerini hareket ettirmek
Palet vuruşuna zorlanmadan hazırlanmak için ayak bileğinizi her iki yöne döndürün.

Nefes ısınması (5 dakika)

Uzun nefes vermeli 5 yavaş, derin nefes gerginliği azaltır ve uyanıklığı yükseltir.

Zihinsel ısınma (5 dakika)

Dalış planını arkadaşınızla gözden geçirin, iletişim işaretlerini doğrulayın ve dalışı olumlu hayal edin.

Kaçınılacaklar

• Dalışın hemen öncesinde yoğun kuvvet egzersizleri
• Kasların acı veren, aşırı esnetilmesi
• Isınmayı aceleye getirmek ve bazı adımlarını atlamak

---

Yirmi dakikalık ısınma, bir saatlik dalışı daha verimli ve daha az riskli kılar.