潜水前锻炼：理想的热身程序

潜水前的热身可以减少伤害，提高表现，并让您的神经系统为水环境做好准备。

身体热身（10 分钟）

伸展胸腔
双手放在腰上，缓慢地左右转动躯干10次，以伸展呼吸肌。

颈部伸展
向各个方向缓慢转动头部，让上脊柱做好承受头腔压力的准备。

移动脚踝
向两个方向旋转脚踝，为无压力地踢脚蹼做好准备。

呼吸热身（5 分钟）

5 次缓慢的深呼吸和长呼气可减轻紧张并提高警觉性。

心理热身（5 分钟）

与您的潜伴一起审查潜水计划，确认通信信号，并积极地想象潜水。

应避免什么

• 潜水前进行强化力量练习
• 肌肉疼痛、极度拉伸
• 匆忙热身并跳过一些步骤

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二十分钟的热身使一小时的潜水变得更有效率、风险更低。