Het ademsysteem in drie fasen voor de vrijduiker

Het ademsysteem in drie fasen is de techniek die de beste vrijduikers ter wereld gebruiken om recorddieptes te bereiken.

Fase een: ventilatie

Reinigende ademhalingen
Twee minuten vóór de duik begint u met een kalme, regelmatige ademhaling — 4 seconden inademen en 6 seconden uitademen — om de longen goed te ventileren en koolstofdioxide af te voeren.

Fase twee: vullen

De laatste inademing
Onmiddellijk vóór de duik neemt u een diepe inademing die de longen volledig vult, in deze volgorde: eerst de buik, dan de borst, dan de bovenkant van de borst.

Fase drie: vasthouden en duiken

• Sluit de luchtweg zacht
• Daal kalm en zonder spanning af
• Houd de spieren volledig ontspannen

Veelgemaakte fouten die u vermijdt

• Snel en diep ademen vóór de duik kan een black-out onder water veroorzaken
• Spanning en angst verbruiken snel zuurstof
• Niet volledig uitademen vóór de laatste inademing vermindert de capaciteit

---

Overdrijf de diepe ademhaling vóór de duik niet. Matiging is de sleutel tot veiligheid en prestatie.