De kunst van het ademen onder water vanuit een fles

Een juiste ademhaling onder water is een kunst die het verschil bepaalt tussen een duiker die zijn lucht in 20 minuten opmaakt en een ander die 60 minuten volhoudt.

Waarom beginners snel zonder lucht raken

Angst en spanning versnellen de ademhaling, en versnellen betekent vele malen de lucht verbruiken die het lichaam werkelijk nodig heeft. Willekeurige beweging en gespannen spieren verbruiken ook meer zuurstof.

Efficiënt ademen onder water

Een volledige uitademing
Zorg ervoor dat u bij elke uitademing alle lucht loslaat voordat u opnieuw inademt. Veel mensen ademen onder water oppervlakkig zonder de longen te legen.

Een regelmatig, langzaam ritme
Streef naar een vast, comfortabel ademritme en versnel niet, zelfs niet in momenten van opwinding.

De rol van ontspanning

Hoe meer u ontspant, hoe minder u ademt en hoe langer u onder water blijft. Spierspanning is de eerste vijand van de lucht.

Trainen om lucht te sparen

• Train in het zwembad om langzaam en in een regelmatig ritme te bewegen
• Controleer de manometer elke vijf minuten om uw verbruik te beoordelen
• Blijf weg van grote, onnodige bewegingen

---

De duiker die kalm ademt, verlengt zijn plezier onder water, vermoeit minder en ziet meer.