La monopalme en apnée : la technique du dauphin
Apprenez à utiliser la monopalme unifiée pour obtenir un mouvement plus rapide et plus efficace en apnée.
La monopalme réunit les pieds sur une seule surface et donne un mouvement semblable à celui d’un dauphin. C’est la favorite des champions d’apnée.
Ce qui distingue la monopalme
Un seul coup de la palme unifiée génère une plus grande propulsion avec la même énergie que deux palmes séparées, et cela conserve l’énergie et l’oxygène plus longtemps.
Technique de mouvement correcte
Le mouvement ondulatoire
Tout le corps participe au mouvement comme une vague qui part du milieu du corps et se termine à la palme. Ce n’est pas seulement un mouvement de jambes, mais un rythme de tout le corps.
Fréquence et amplitude
Les coups lents et profonds valent mieux que les coups rapides et superficiels pour économiser l’énergie.
Entraînement suggéré
- Commencez par vous habituer à porter la monopalme en piscine
- Exercices de mouvement ondulatoire au bord, hors de l’eau
- Nage horizontale en piscine centrée sur le rythme, pas sur la vitesse
La monopalme transforme l’apnéiste de nageur en voyageur de l’océan.