فری ڈائیور کے لیے سانس کا تین مرحلوں والا نظام

وہ اعلیٰ نظامِ سانس سیکھیں جسے پیشہ ور غوطہ سے پہلے آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ روک کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

سانس کا تین مرحلوں والا نظام وہ تکنیک ہے جسے دنیا کے اعلیٰ فری ڈائیور ریکارڈ گہرائیوں تک پہنچنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

پہلا مرحلہ: ہوا کی تبدیلی

صفائی کی سانسیں
غوطہ سے دو منٹ پہلے پرسکون، باقاعدہ سانس شروع کریں — چار سیکنڈ اندر اور چھ سیکنڈ باہر — تاکہ پھیپھڑے اچھی طرح ہوا بدل لیں اور کاربن ڈائی آکسائیڈ نکل جائے۔

دوسرا مرحلہ: بھرنا

آخری سانس اندر
غوطہ سے بالکل پہلے ایک گہری سانس لیں جو پھیپھڑوں کو اس ترتیب سے مکمل بھرتی ہے: پہلے پیٹ، پھر سینہ، پھر سینے کا اوپری حصہ۔

تیسرا مرحلہ: روکنا اور غوطہ

ہوا کی نالی کو نرمی سے بند کریں
پرسکون اور بغیر تناؤ کے اتریں
عضلات کو مکمل ڈھیلا رکھیں

عام غلطیاں جن سے بچنا ہے

غوطہ سے پہلے تیز اور گہری سانس پانی کے نیچے بے ہوشی کا سبب بن سکتی ہے
تناؤ اور بے چینی آکسیجن جلد ختم کر دیتے ہیں
آخری سانس سے پہلے مکمل خارج نہ کرنا گنجائش کم کر دیتا ہے

غوطہ سے پہلے گہری سانس میں زیادتی نہ کریں۔ اعتدال حفاظت اور کارکردگی کی کنجی ہے۔