سلنڈر سے پانی کے اندر سانس لینے کا فن

پانی کے اندر صحیح سانس لینا ایک ایسا فن ہے جو 20 منٹ میں ہوا ختم کرنے والے اور 60 منٹ تک رہنے والے غوطہ خور کے درمیان فرق کا تعین کرتا ہے۔

کیوں شروع کرنے والوں کی ہوا جلدی ختم ہوجاتی ہے۔

اضطراب اور تناؤ سانس کی رفتار کو تیز کرتا ہے، اور تیز رفتاری کا مطلب ہے کہ جسم کو درحقیقت درکار ہوا کا کئی گنا زیادہ استعمال کرنا۔ بے ترتیب حرکت اور تناؤ کے پٹھے بھی زیادہ آکسیجن کھاتے ہیں۔

پانی کے اندر موثر سانس لینا

**ایک مکمل سانس **
اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگلی سانس لینے سے پہلے ہر سانس پر تمام ہوا چھوڑ دیں۔ بہت سے لوگ پھیپھڑوں کو خالی کیے بغیر اتھلے پانی کے اندر سانس لیتے ہیں۔

ایک باقاعدہ، سست تال
ایک مستحکم، آرام دہ سانس لینے کی تال کا مقصد بنائیں اور جوش کے لمحات میں بھی تیز نہ ہوں۔

آرام کا کردار

آپ جتنا زیادہ آرام کریں گے، آپ اتنا ہی کم سانس لیں گے اور آپ پانی کے اندر اتنی ہی دیر رہیں گے۔ پٹھوں میں تناؤ ہوا کا پہلا دشمن ہے۔

ہوا کو بچانے کی تربیت

• آہستہ آہستہ اور باقاعدہ تال پر چلنے کے لئے پول میں ٹرین کریں۔
• اپنی کھپت کا اندازہ لگانے کے لیے ہر پانچ منٹ میں ایئر گیج کو چیک کریں۔
• بڑی، غیر ضروری حرکتوں سے دور رہیں

---

غوطہ خور جو سکون سے سانس لیتا ہے وہ پانی کے اندر اپنے لطف کو بڑھاتا ہے، کم تھکا دیتا ہے اور زیادہ دیکھتا ہے۔