Serbest dalıcı için üç aşamalı nefes sistemi

Üç aşamalı nefes sistemi, dünyanın en iyi serbest dalıcılarının rekor derinliklere ulaşmak için kullandığı tekniktir.

Birinci aşama: havalandırma

Temizleyici nefesler
Dalıştan iki dakika önce sakin ve düzenli nefese başlayın — 4 saniye nefes alma ve 6 saniye nefes verme — akciğerleri iyi havalandırmak ve karbondioksiti uzaklaştırmak için.

İkinci aşama: doldurma

Son nefes
Dalışın hemen öncesinde akciğerleri şu sırayla tamamen dolduran derin bir nefes alın: önce karın, sonra göğüs, sonra göğsün üst kısmı.

Üçüncü aşama: tutma ve dalış

• Hava yolunu nazikçe kapatın
• Sakin ve gerginlik olmadan alçalın
• Kasları tamamen gevşek tutun

Kaçınılması gereken yaygın hatalar

• Dalış öncesi hızlı ve derin nefes, su altında bayılmaya yol açabilir
• Gerginlik ve kaygı oksijeni hızla tüketir
• Son nefesten önce tam olarak nefes vermemek kapasiteyi azaltır

---

Dalış öncesinde derin nefesi abartmayın. Ölçülülük, güvenlik ve performansın anahtarıdır.