Ang three-stage na sistema ng paghinga para sa freediver

Ang three-stage na sistema ng paghinga ang teknik na ginagamit ng mga nangungunang freediver sa mundo para umabot sa record na lalim.

Stage one: ventilation

Mga cleansing breaths
Dalawang minuto bago ang dive, magsimula ng kalmado at regular na paghinga — 4 na segundo na inhale at 6 na segundo na exhale — para ma-ventilate nang mabuti ang baga at alisin ang carbon dioxide.

Stage two: filling

Ang huling inhale
Kaagad bago ang dive, kumuha ng malalim na inhale na ganap na pinupuno ang baga sa ganitong pagkakasunod-sunod: ang tiyan muna, pagkatapos ang dibdib, pagkatapos ang itaas ng dibdib.

Stage three: hold and dive

• Isara ang airway nang banayad
• Bumaba nang kalmado at walang tensyon
• Panatilihing ganap na relaxed ang mga kalamnan

Mga karaniwang pagkakamaling iwasan

• Ang mabilis at malalim na paghinga bago ang dive ay puwedeng magdulot ng blackout sa ilalim ng tubig
• Mabilis na kinokonsumo ng tensyon at anxiety ang oxygen
• Ang hindi ganap na pagbuga bago ang huling inhale ay nagpapababa ng kapasidad

---

Huwag sobrahan ang malalim na paghinga bago ang dive. Ang katamtaman ang susi sa kaligtasan at performance.